Mindenekelőtt azt kell tudni, hogy az Aviva torna hatékonysága jelentős mértékben múlik a rendszerességen, éppen ezért érdemes beiktatni a mindennapokba. Az induló női Aviva torna tanfolyamokról a Változás Műhely weboldalán tájékozódhatsz bővebben.
Ez a speciális mozgásforma nem csupán fizikai gyakorlatokat jelent, hanem tudatos, célzott munkát a hormonháztartás egészséges működése érdekében. Ahhoz, hogy a test megtanulja a megfelelő ritmusban működtetni a hormontermelést és a gyakorlatok valóban elérjék céljukat, elengedhetetlen a következetes gyakorlás. Az Aviva módszer gyakorlatait hetente legalább kétszer 30-40 percen keresztül ajánlott végezni.
Ez a minimum, ami már képes beindítani a vérkeringést a medence területén, serkenteni a hormontermelő mirigyek működését és segíteni a méreganyagok távozását. Az első hatásokat már néhány hét után észlelni lehet. Ilyen például a menstruációs ciklus rendeződése, a premenstruációs tünetek enyhülése vagy az általános közérzet javulása.
Az intenzívebb gyakorlás eredménye
Ha valaki konkrét nőgyógyászati problémával küzd, akkor érdemes gyakrabban, akár heti 3-4 alkalommal is végezni a gyakorlatokat. Ilyenkor a cél már nem csupán a megelőzés, hanem a változás elindítása. A rendszeres, intenzívebb gyakorlás segít aktiválni a méh, a petefészek és a hormonrendszer működését, emellett beindítani a szervezet öngyógyító folyamatait.
Ebben az időszakban a napi rendszeresség sem túlzás, különösen akkor, ha a test állapota komolyabban eltolódott a hormonális egyensúly irányából. Az Aviva torna előnye az is, hogy nem igényel különleges eszközöket vagy felszerelést, így akár otthon is elvégezhető, bár a gyakorlatokat jobb szakembertől elsajátítani a helyes kivitelezés érdekében. F
ontos megemlíteni, hogy a túl gyakori és túl hosszú gyakorlás nem növeli arányosan a hatékonyságot. A hormonrendszer érzékeny és finoman szabályozott, amit érdemes tisztelettel kezelni. A napi 30-40 perc bőven elég ahhoz, hogy megtörténjen a változás, viszont a túlzásba vitt torna kimerültséghez, feszültséghez és kedvetlenséghez vezethet.
A fenntartás fontossága
Az Aviva torna pozitívumai között említhető többek között az is, hogy könnyen igazítható az adott élethelyzethez. Változókorban, stresszes időszakban, babatervezés során vagy menstruáció alatt is lehet és érdemes alkalmazni a gyakorlatokat, természetesen módosított formában, már ha szükséges.
Az életkor, a fizikai állapot, a célok és az egyéni érzékenységek mind befolyásolják, hogy milyen gyakran előnyös végezni a tornát, ezért javasolt szakemberrel konzultálni, főleg az első időszakban. A kívánt hatás elérése után is érdemes fenntartó jelleggel, legalább heti 1-2 alkalommal folytatni a gyakorlást.
Ez nemcsak azért fontos, mert így az elért eredmények megmaradnak, hanem azért is, mert a test folyamatos karbantartást kap, ami támogatja a női szervek hosszú távú egészségét, valamint a hormonháztartás stabilitását. Ha valaki figyel a saját ritmusára, érzékenyen reagál a ciklusára és nem sieti el a változást, akkor az Aviva módszer nemcsak hatékony megoldást nyújt, hanem egyfajta önismereti eszközzé is válik.